Việc giảm lượng đường và chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn có thể bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhưng mang lại tác động tích cực cho sức khỏe tổng thể. Một trong những cách đơn giản nhất là thay nước ngọt có ga bằng nước lọc hoặc nước trái cây tự nhiên pha loãng, giúp giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Bánh ngọt nhiều kem có thể được thay bằng trái cây tươi, không chỉ giảm lượng calo mà còn bổ sung vitamin và chất xơ. Khi nấu ăn, việc chuyển từ mỡ động vật sang dầu thực vật cũng là lựa chọn được nhiều người áp dụng. Những thay thế này giúp xây dựng chế độ ăn uống nhẹ nhàng hơn mà vẫn giữ được hương vị quen thuộc.
Ngoài ra, các loại thực phẩm chế biến sẵn như snack, kẹo hoặc đồ chiên rán thường chứa lượng đường và chất béo cao. Thay vào đó, có thể chọn các món ăn đơn giản như hạt khô, sữa chua không đường hoặc rau củ luộc. Những thực phẩm này vừa dễ tiêu hóa vừa tạo cảm giác no lâu hơn mà không gây nặng bụng. Bên cạnh đó, các loại rau củ nhiều màu sắc có thể được bổ sung vào bữa ăn để tăng lượng chất chống oxy hóa tự nhiên. Việc thay thế không cần phải thực hiện đồng loạt mà có thể tiến hành từ từ để tạo thói quen lâu dài.
Không chỉ thay đổi thực phẩm, cách chế biến cũng góp phần giảm lượng chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn. Các phương pháp như hấp, luộc hoặc nướng giúp giữ nguyên hương vị mà không cần sử dụng nhiều dầu mỡ. Khi ăn ngoài, lựa chọn món có dầu ít hơn hoặc yêu cầu công thức chế biến nhẹ cũng là cách hỗ trợ sức khỏe. Nhìn chung, những gợi ý này mang tính chất giáo dục về dinh dưỡng và hoàn toàn phù hợp với lối sống lành mạnh. Chúng không nhằm mục đích điều trị mà giúp xây dựng thói quen ăn uống cân bằng hơn.